「賽馬會樂動網球計劃」　在家動起來

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疫情逐漸放緩，但仍不能掉以輕心。若你想在週末鍛鍊身體，同時保持社交距離，可以按「賽馬會樂動網球計劃」精選的三個家中簡易訓練招式，無須夥伴或專業用具亦能在家健身！

第一式　棒式推球練習

這個推球練習需要運用全身的體力，只需要準備一個網球或者小型球狀物件便可訓練核心組群。

圖片來源：賽馬會樂動網球計劃 Facebook 專頁

第二式　單腳平衡

單腳平衡練習只需一條膠紙或者間尺，並要確保前方兩米內無障礙物就可以進行訓練。這訓練要求單腳著地，長期鍛鍊可增強腿部力量及平衡力，使你健步如飛！

圖片來源：賽馬會樂動網球計劃 Facebook 專頁

第三式　五點平衡

最後一個練習同樣訓練平衡力及腿部力，運用五個網球，或用膠紙固定任意五件小物於地面，以單腳作重心，另一腳伸直並輪流觸碰該五個網球或五件物件。

圖片來源：賽馬會樂動網球計劃 Facebook 專頁

訓練次數可視個人能力及體質而作調整，各位應量力而為，避免受傷。無論何時何地，我們亦要保持身心健康、勤鍛鍊身體，才可成就強健的體魄！

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