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社交媒體上癮的症狀有很多,其中被討論得沸沸揚揚的一個現象,就是FOMO(錯失恐懼症)了。當你瀏覽社交網站的時候,會容易感到失落嗎?你試過不斷地刷新頁面,查看朋友有沒有新的帖子或相片嗎?「一旦沒有追貼社交媒體上的資訊,就覺得錯過了很多東西。」這是很多沉迷社交媒體的年輕人沒有說出口的一種感受,但你知道這代表什麼嗎?


「FOMO」一詞,在2013年被加入牛津字典,原句為Fear Of Missing Out,即是害怕錯過。主要描述一些人害怕錯過社交媒體上發生的事情,譬如流行資訊或朋友們的八卦,只要覺得自己無法參與朋友間的討論,或是朋友的相片中沒有自己,就會產生焦慮和煩惱。

研究指出,接近四分之三的年輕人都曾經遇過相同的問題。當你全天候消化著網絡資訊,你愈覺得自己被忽視,因為你的朋輩正在社交媒體上分享自己過得怎樣好,也擁有最好最時尚的東西。最重要的是,他們看起來活得比你好。

這絕對不是一件好事情。這種心理狀態也會讓你不停地查看社交媒體,使你離不開這個循環。因為你愈是參與其中,便以為自己沒有錯過什麼事情,也以為自己過得很好。研究發現出現FOMO症狀的學生,在學校的表現較不專注,甚至無時無刻都查看他們的手機。

這是正常的症狀嗎?只是小問題對吧?

研究指出的答案是:FOMO遠比你所想的嚴重。如果你墜進了FOMO的殘酷循環,代表了你可能不太滿意自己的生活,因為FOMO源於不愉快和不幸福的感覺。根據時代雜誌的統計,如果人們對自己的能力、自主性、人際關係的滿意度較低,他們便擁有較高的錯失恐懼傾向,以及較低的情緒和生活滿意度。

FOMO令人們自動自覺地查看社交媒體,不論是起床後、睡覺前、吃飯的時候,任何時候都拿著手機,看起來更像是上癮一樣。所以FOMO可說是社交媒體上癮的症狀,這並不會讓人感覺良好,但當你感到不安或不舒服的時候,又會再次從社交媒體尋找安全感。社交媒體如Instagram 並不呈現真實生活,更明顯地不是現實,現實只有一個,而你卻將自己與虛擬世界比擬。而結果只有一個,就是讓人感覺更糟糕。

參考來源:

Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out (Computers in HumanBehavior/English)

怕跟不上話題、刷社群,你是 FOMO 世代的一員嗎(女人迷/中文)

This Is The Best Way to Overcome Fear of Missing Out (Time U.S.A/English)



社交媒體上癮的影響


  • 43%受訪學生表示每日花費3小時或以上瀏覽及使用社交媒體,每日花7小時或以上則佔18%。

  • 在社交媒體上花的時間愈多,也代表這人在現實中被隔絕的感覺愈強烈,所以他們願意花更多時間在網上與人溝通,而非選擇面對面的互動和交際。

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  • 港大進行的全港調查研究發現小學生的電子產品使用時間與專注力不足及過度活躍症風險有正向關係。

港大研究發現香港兒童過度使用電子產品及體適能遜於其他地方(香港大學/中文)



  • 研究指出,相比在校園被欺凌者,在網上被欺凌者的生活滿意度及自評健康狀態更低。

  • 如果青少年使用社交媒體時出現以下情況,可能喜歡網上形象多於現實形象、沒有「like」會感到不安、在意別人在網上對自己的評論、受到網絡欺凌及接收到更多其他人的負面情緒,有可能令自身情緒受到困擾。

中大發布學童身心靈健康評估計劃研究結果 香港學生健康狀況低於國際水平(中文大學/中文)

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  • 受訪者「保持在線」 的原因包括盡快回覆訊息(64%)、已成一種習慣(54%)及擔心錯過資訊(34%)。

  • 社交媒體成為了青少年互相比較的平台,時常會因應網上的社交經驗來評價自己的價值,形成不同程度的焦慮 。

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少年焦慮:被低估的情緒災難(com/中文)


  • 78%受訪學生曾在午夜後回覆訊息。

  • 睡前人體會釋出促進睡眠的褪黑激素,但手機的訊息通知會發出強光,刺激大腦,影響褪黑激素分泌,容易導致晚睡,甚至難以入眠的情況發生 。

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【健康online】褪黑激素失衡易致失眠 醫生教你六招促進正常分泌(蘋果日報/中文)



  • 研究指女性容易把自己和其他女性的自拍照作比較,產生對自身的負面看法。

  • 社交媒體上有關女性形象的照片開始取代女性雜誌封面,經過修圖、濾鏡等效果處理的相片或會引起女生作出比較,貶低自我形象,自尊心受損。

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