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6成人踏入前期衰老？

根據2014年「賽馬會流金匯」（見底註1）與香港中文大學聯合的社區衰老狀況篩查，發現65歲或以上的社區人口之中，逾6成人已踏入前期衰老，但高運動量的長者則較少出現衰老問題。有見及此，「賽馬會流金匯」決定展開「抗衰老、齊起動」計劃，結合運動和認知訓練以協助50歲或以上的社區人士預防過早出現衰老問題。

50後做運動抗衰老

因計劃成果正面 ，「賽馬會流金匯」於2016年得到香港賽馬會慈善信託基金撥款，舉辦全港性的「賽馬會全城起動防衰老計劃」。首階段在2017年至2019年推行，透過運動、認知訓練和棋盤遊戲等多元化預防衰老活動，成功協助已踏入前期衰老的社區人士逆轉至「非衰老」。

緊接第一階段的正面反應，第二階段提早於2019年7月展開，繼續為參加者提供衰老篩查，更在12星期內進行24節全方位運動及健腦訓練課堂，以及運動工作坊；同時，亦為身體質量指數（BMI）或腰圍超過指標的參加者額外安排3節「體重管理及工作坊」，培養均衡飲食習慣，全方位協助參加者建立健康生活模式。

網上運動教學：《5分鐘防衰老運動》影片系列

「賽馬會全城起動防衰老計劃」為鼓勵「入五後」的社區人士建立恆常運動的習慣，特意製作《5分鐘防衰老運動》影片系列，由「賽馬會流金匯」體適能教練示範伸展運動、帶氧運動和肌肉訓練的動作，帶你由5分鐘開始，逐漸養成運動習慣並融入日常生活之中。

立即睇片跟著做5分鐘防衰老運動！

5分鐘防衰老運動：伸展運動篇

簡介：防衰老運動第一要點是「靈活」，透過改善柔軟度來緩紓緩關節退化和痛症，但做任何運動前，大家必須做伸展和熱身，因此第一條《5分鐘防衰老運動》影片將會教大家做伸展運動。

5分鐘防衰老運動：帶氧運動篇

簡介：帶氧運動能夠強化心肺功能和減脂。第二條《5分鐘防衰老運動》影片將會帶大家做一套高強度循環式訓練（HIIT），共6組動作。運動時記得保持呼吸，保持平衡；如果你感到辛苦或不適時，要立即停止。

5分鐘防衰老運動：肌肉訓練篇

簡介：第三條將會教大家用彈力帶（即橡筋帶）做肌肉訓練運動，合共有3組上肢鍛鍊加2組腳部鍛鍊，每個動作做10至15下為一組，而5分鐘內大約可以做3至4組。注意做肌肉訓練時要用力呼氣，返回放鬆時要吸氣，因為發力時閉氣，會導致血壓上升；另外，緊記肌肉訓練宜隔日進行。

註1：

「流金頌：賽馬會長者計劃新里程」是香港賽馬會慈善信託基金於2006年時，因應人口老化為社會帶來種種挑戰而主導推行的長者計劃，內容涵蓋社區計劃、領袖培訓及科研、公眾教育及培訓四大範疇。「賽馬會流金匯」為「流金頌」其中一個創新及可持續的社區計劃，專門為中年以上人士及長者而設，提供一站式跨專業綜合健康及社區照顧服務。中心於2009年成立，由香港中文大學管理，提供腦退化症日間護理中心及基層醫療健康服務。中心亦伙拍本地不同大學為協作伙伴，提供如中醫診症及全面眼科視光檢查等服務，促進跨界別緊密合作，共同提高服務使用者的健康意識。

想了解更多，請到以下連結：
賽馬會流金匯官方網頁
賽馬會全城起動防衰老計劃