English version Here (This will not show in the page)
The English version of this content is not available. Please refer to the Chinese site by switching language in the top right corner.
中文版本在此編輯 (這不會顯示在頁面上)
6成人踏入前期衰老?
根據2014年「賽馬會流金匯」(見底註1)與香港中文大學聯合的社區衰老狀況篩查,發現65歲或以上的社區人口之中,逾6成人已踏入前期衰老,但高運動量的長者則較少出現衰老問題。有見及此,「賽馬會流金匯」決定展開「抗衰老、齊起動」計劃,結合運動和認知訓練以協助50歲或以上的社區人士預防過早出現衰老問題。
50後做運動抗衰老
因計劃成果正面 ,「賽馬會流金匯」於2016年得到香港賽馬會慈善信託基金撥款,舉辦全港性的「賽馬會全城起動防衰老計劃」。首階段在2017年至2019年推行,透過運動、認知訓練和棋盤遊戲等多元化預防衰老活動,成功協助已踏入前期衰老的社區人士逆轉至「非衰老」。
緊接第一階段的正面反應,第二階段提早於2019年7月展開,繼續為參加者提供衰老篩查,更在12星期內進行24節全方位運動及健腦訓練課堂,以及運動工作坊;同時,亦為身體質量指數(BMI)或腰圍超過指標的參加者額外安排3節「體重管理及工作坊」,培養均衡飲食習慣,全方位協助參加者建立健康生活模式。
網上運動教學:《5分鐘防衰老運動》影片系列
「賽馬會全城起動防衰老計劃」為鼓勵「入五後」的社區人士建立恆常運動的習慣,特意製作《5分鐘防衰老運動》影片系列,由「賽馬會流金匯」體適能教練示範伸展運動、帶氧運動和肌肉訓練的動作,帶你由5分鐘開始,逐漸養成運動習慣並融入日常生活之中。
立即睇片跟著做5分鐘防衰老運動!
5分鐘防衰老運動:伸展運動篇
簡介:防衰老運動第一要點是「靈活」,透過改善柔軟度來緩紓緩關節退化和痛症,但做任何運動前,大家必須做伸展和熱身,因此第一條《5分鐘防衰老運動》影片將會教大家做伸展運動。
5分鐘防衰老運動:帶氧運動篇
簡介:帶氧運動能夠強化心肺功能和減脂。第二條《5分鐘防衰老運動》影片將會帶大家做一套高強度循環式訓練(HIIT),共6組動作。運動時記得保持呼吸,保持平衡;如果你感到辛苦或不適時,要立即停止。
5分鐘防衰老運動:肌肉訓練篇
簡介:第三條將會教大家用彈力帶(即橡筋帶)做肌肉訓練運動,合共有3組上肢鍛鍊加2組腳部鍛鍊,每個動作做10至15下為一組,而5分鐘內大約可以做3至4組。注意做肌肉訓練時要用力呼氣,返回放鬆時要吸氣,因為發力時閉氣,會導致血壓上升;另外,緊記肌肉訓練宜隔日進行。
註1:
「流金頌:賽馬會長者計劃新里程」是香港賽馬會慈善信託基金於2006年時,因應人口老化為社會帶來種種挑戰而主導推行的長者計劃,內容涵蓋社區計劃、領袖培訓及科研、公眾教育及培訓四大範疇。「賽馬會流金匯」為「流金頌」其中一個創新及可持續的社區計劃,專門為中年以上人士及長者而設,提供一站式跨專業綜合健康及社區照顧服務。中心於2009年成立,由香港中文大學管理,提供腦退化症日間護理中心及基層醫療健康服務。中心亦伙拍本地不同大學為協作伙伴,提供如中醫診症及全面眼科視光檢查等服務,促進跨界別緊密合作,共同提高服務使用者的健康意識。
想了解更多,請到以下連結:
賽馬會流金匯官方網頁
賽馬會全城起動防衰老計劃