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互聯網和社交媒體已是我們生活中的一部分，就像飲食一樣，但有些人會得暴食症，有些人卻有厭食症，如何取得「平衡」正是我們要學習的地方。
來學習重新建立一種規律，負責任地使用社交媒體，創造屬於自己的生活平衡！
放下手機，又是否活得自在呢？通過以下一些練習，讓你重新思考自己沉迷手機和社交網絡有多深，填補放下手機之後的空虛感，幫助你重拾生活的節奏。斷絕（BREAK）了自己與手機的連繫，也是時候重新修補與自己的關係和建立（BUILD）自己的價值，照顧自己身體和心靈上的需要，與自己溝通多一點，享受個人的美好時光。
「靜觀」其變 練習專注
社交媒體成癮和靜觀練習有何關係呢？以前我們尋找資料的時候，比較傾向主動地吸收新知識，我們能夠專注一段較長的時間，直至找到想要的東西為止。不管是從圖書館或網絡搜尋器尋找資料，專注度也不會相差太遠。可是進入社交網絡和娛樂資訊泛濫的世界，各種各樣的資訊都會衝著我們而來。變相我們會篩選掉一些稍為欠缺趣味的資訊，漸漸地我們只選擇最有吸引力的標題、最多人看的文章、最誘人的相片、最有趣的影片，而慢慢失去專注的能力，甚至決策能力，不知道自己應該吸收怎樣的資訊，只顧享受社交媒體帶來快感和引起別人的注意，成為一名社交媒體的重度使用者。所以靜觀練習能幫助我們將生活的重心放回現在，將注意力集中在自己身上，而非虛擬的網絡世界。
根據衞生署家庭健康服務解釋，靜觀是指有意識地 (Purposefully) 以一個不加批評 (Non-judgmental) 的心，把注意力 (Attention) 帶回到此時此刻 (Present Moment) 的自己，培養自我覺察力 (Self-awareness) 、留意自己的情緒和身體反應，誠實接納自己當下的所有反應。靜觀可以先由注意呼吸開始，找一處安靜的地方，將手機關掉或調較至靜音，放鬆身體並將眼晴閉上，將注意力放在呼吸上，留意每一下吸氣和呼氣，每當有雜念的時候再將注意力重新放回呼吸處。初學者可先試做幾分鐘，慢慢每天練習，作為心靈健康的鍛鍊。持久的靜觀訓練，能讓我們學習訓練專注力，覺察自己的情緒和反應，將身心帶回當下，更有效減壓和調節情緒。
跑步 重組懶散人生
一刀切地斷絕手機使用量，並不能帶來長久的斷癮效果。除了坐著做靜觀練習外，也有比較動態的選擇。運動就是一種不錯的方法，養成健康的生活習慣，走出平日坐著玩手機的舒適區，建立一套自己的規律。跑步是一種比較親民的練習，無論任何年齡或階層的人，都能通過繞圈或是跑街來訓練專注力。例如做簡單的配速練習，利用計時器或應用程式記住自己每跑1公里的時間，每公里完成的時間要盡量一致，為了達成這個要求，必需時刻注意自己的身體和配速情況，腳步的左右頻率也要盡量一致，中間稍有分心，完成時間可以相距甚遠。在跑步的過程中，可能會感到苦悶，但是在固定的距離內能夠鍛鍊長時間的專注能力，頭腦變得更清晰，也比坐著玩手機來得健康。
「避」走綠匯學苑 「靜」心休養生息
一刀切地斷絕手機使用量，並不能帶來長久的斷癮效果。除了坐著做靜觀練習外，也有比較動態的選擇。運動就是一種不錯的方法，養成健康的生活習慣，走出平日坐著玩手機的舒適區，建立一套自己的規律。跑步是一種比較親民的練習，無論任何年齡或階層的人，都能通過繞圈或是跑街來訓練專注力。例如做簡單的配速練習，利用計時器或應用程式記住自己每跑1公里的時間，每公里完成的時間要盡量一致，為了達成這個要求，必需時刻注意自己的身體和配速情況，腳步的左右頻率也要盡量一致，中間稍有分心，完成時間可以相距甚遠。在跑步的過程中，可能會感到苦悶，但是在固定的距離內能夠鍛鍊長時間的專注能力，頭腦變得更清晰，也比坐著玩手機來得健康。
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